<wbr id="cttxh"><ins id="cttxh"><table id="cttxh"></table></ins></wbr>

    <wbr id="cttxh"><input id="cttxh"><pre id="cttxh"></pre></input></wbr>
      <u id="cttxh"></u>
    <blockquote id="cttxh"><track id="cttxh"></track></blockquote><u id="cttxh"><wbr id="cttxh"><input id="cttxh"></input></wbr></u>
    1. <video id="cttxh"><sub id="cttxh"><pre id="cttxh"></pre></sub></video>

      骨科

      “習慣性崴腳”,別再不當回事了!

      作者:佚名 來源:美德瑞骨關節專家 日期:2020-05-15
      導讀

                相信很多人,尤其是常穿高跟鞋的女性,都有過這樣的經歷,那就是——崴腳。 造成崴腳的原因有很多,例如穿的鞋子,或環境因素,但其實最直接的原因是:我們自身踝部肌肉力量弱,踝關節本體感覺差。

      關鍵字:  崴腳 

              相信很多人,尤其是常穿高跟鞋的女性,都有過這樣的經歷,那就是——崴腳

              造成崴腳的原因有很多,例如穿的鞋子,或環境因素,但其實最直接的原因是:我們自身踝部肌肉力量弱,踝關節本體感覺差。

              崴腳這件事,雖然不會造成太嚴重的傷害,但有一點十分惱人——當出現一次崴腳后,崴腳就變成了一件時常發生的事。不僅給我們的生活帶來麻煩,還會造成踝關節穩定性下降,惡性循環導致踝關節反復扭傷,即便穿戴護踝也沒太大用處。

              什么是崴腳?

              踝關節損傷占所有運動損傷中的14%-21%,在籃球和足球運動中的發病率高達40%和25%。跑步時,腳踝所承受的壓力能達到體重的三倍,如果腳踝疲軟無力,就使得緩沖能力和動作效率下降,并增加踝關節、膝關節、脛骨的受傷風險。

              一般程度的扭傷會拉傷關節囊和韌帶,嚴重點可能會導致韌帶斷裂,患處可出現紫色瘀斑。急性崴腳后如果處理不得當,很有可能留下以腳踝反復崴傷(腳踝不穩)和慢性疼痛為典型代表的后遺癥。

              崴腳的結果,通常是反復崴腳或者治療過程漫長而難痊愈。尤其是對運動員來說,如果崴腳后處理不當,很容易影響運動生涯。所以,通過后期訓練增強踝關節的穩定性,是一件非常重要的事。

              如何增強踝關節的穩定性

              1.單腿站立

              不使用任何支撐,單腿站立30秒后換腿,重復5-6個循環,開始可以睜眼睛做,熟練后可以閉上眼睛做。

              2.腳跟腳尖交替:

              坐在椅子上,有節奏的用腳尖和腳跟交替接觸地面,30個為一循環,做5-6個循環。

              3.抗阻踝泵練習

              下肢伸展,大腿放松,將彈力帶套在腳掌前方,腳尖向上勾起,使腳尖朝向自己,至最大限度時保持6-10秒。然后腳尖繃直下壓,至最大限度保持6-10秒,然后放松,這樣為一個,每組20個,做3-4組。

              4.抗阻內翻外翻:

              下肢伸展,大腿放松,將彈力帶套在腳掌內側或外側,做內外翻的動作,至最大限度保持6-10秒,每組20個,做3-4組。

              5.腓腸肌牽伸與比目魚肌牽伸

              下肢伸直時,牽拉的是腓腸肌,屈膝時牽拉的是比目魚肌。

              這些動作你學會了嗎?相信只要長期堅持,習慣性崴腳的問題就可以得到極大的緩解,女性的高跟鞋也可以放心穿起來!

      分享:

      評論

      我要跟帖
      發表
      回復 小鴨梨
      發表

      copyright©醫學論壇網 版權所有,未經許可不得復制、轉載或鏡像

      京ICP證120392號  京公網安備110105007198  京ICP備10215607號-1  互聯網藥品信息服務資格證書:(京)-非經營性-2017-0056
      //站內統計 //百度統計 //谷歌統計 //站長統計
      *我要反饋: 姓    名: 郵    箱:
      忘忧草实验室研究所网页入口,公交车上拨开少妇内裤进入,亚洲А∨天堂男人无码 国产精品第一页| 在线观看国产丝袜控网站| 国产亚洲欧美日韩一区| 毛片无遮挡高清免费| 影音先锋色av男人资源网| 成年奭片免费观看大全部视频| 中国女人牲交全过程| 美女视频很黄很A免费| 日本无翼乌全彩挤奶无遮挡| 国产中年熟女大集合| XXX日本| 亚洲成在线aⅴ免费视频| 免费欧洲毛片A级视频| 公息肉欲秀婷A片高清视频| 日韩精品无码AV在线一区| 色老太aⅴ牲交视频|